¿Quieres estrenar cuerpazo este verano en la playa y que todos se den la vuelta cuando pases? Entonces es hora de que te pongas las pilas con el método Pilates.
La gente asocia el Pilates con los dolores de espalda y lumbares, y aunque esto es cierto, el Pilates abarca mucho más, es capaz de hacer cosas increíbles por nuestro cuerpo. Además de tonificar de la cabeza a los pies, alarga el cuerpo, favorece la flexibilidad y eleva el ritmo cardiaco sin necesidad de hacer burpees.
Pero vamos a lo que nos interesa, ¿Cuáles son las posiciones de Pilates que me harán tener mejor cuerpo? Pues esto varía también en función de tu estado actual y lo que estés buscando, por ejemplo, si quieres tonificar existen una serie de ejercicios, mientras que para mejorar la postura hay otros. Desde Ítaca Pilates, a través de este post os vamos a explicar los mejores y más eficaces ejercicios que podéis realizar para tener un cuerpo 10. ¡Y recuerda siempre calentar antes de hacer cada ejercicio!
Patada lateral
Objetivo:
Este ejercicio está centrado en tonificar las piernas y glúteos
Cómo hacerlo:
- Alineados en el filo de la cadera, hombro y muñeca, llevamos las piernas a la esquina delantera y colocamos los pies en posición Pilates con el codo izquierdo debajo de tu hombro, y la mano en la cintura. Mantén el abdomen dentro y arriba.
- Con las caderas alineadas una encima de otra, inspiramos mientras nos preparamos.
- Expiramos dando una patada al frente y repetimos.
- Abrimos la pierna hacia arriba mientras expiramos.
- Con la pierna arriba dibujamos círculos con la punta sin mover la cadera.
La sierra
Objetivo:
Este ejercicio sirve para estabilizar la pelvis y fortalecer el centro del abdomen.
Como hacerlo:
- Partimos de piernas abiertas al ancho del mat, isquiones bien apoyados, la columna alargada de sacro a coronilla, el abdomen dentro y arriba, brazos al frente abiertos algo más que las piernas y codos flexionados
- Inspirando «giramos el tronco sobre nuestro eje llevando el meñique de la mano derecha al meñique del pie izquierdo mientras la oreja escucha la rodilla y el dedo gordo de la mano izquierda mira al suelo para que las palmas empujen unas paredes imaginarias»
- Expirando y cerrando las costillas «volvemos a mirar al frente alargando aún más la coronilla al techo»
- Inspirando cambiamos al otro lado.
Plancha
Objetivo:
Ayuda a marcar los abdominales y a tonificar el abdomen.
Como hacerlo:
- En cuadropedia, con las manos debajo de los hombros, codos un poco flexionados y las rodillas debajo de las caderas; mantenemos el abdomen dentro y arriba, el suelo pelvis fuerte y alargamos la columna de sacro a coronilla
- Inspiramos alargamos la pierna derecha y luego la izquierda yendo a tabla
- Expirando tiramos de los isquiones al techo haciendo una v invertida
- Inspirando volvemos a la tabla y expirado subimos de nuevo a v invertida
- Repetir hasta 5 veces y acabar en cuadropedia.
La sirena
Objetivo:
Esta técnica viene genial para fortalecer los lumbares y mejorar y estabilizar la postura.
Cómo hacerlo:
- Siempre con el abdomen activo, nos colocamos de lado con una pierna flexionada por encima de la otra, una mano apoyada en la rodilla y la otra debajo del hombro.
- Inspiramos para prepararnos y al expirar tiramos de la cadera al techo alargando las piernas y pasamos el brazo por encima de la cabeza.
- Alargamos el brazo y la columna tirando de coronilla y dedos. después volvemos a bajar.
- Volvemos a bajar y repetimos hasta 3 veces.
Todos estos ejercicios se encuentran detallados con un vídeo en nuestro instagram, ¡Pásate y echa un vistazo! Volvemos a bajar y repetimos hasta 3 veces.
